na boki

[...] od czubka głowy 15x40kg 15x50kg 15x60kg[ost. 15x65kg) 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15x40kg 15x50kg 15x60kg (ost. 15x60kg) 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie -podciąganie hantli do brody -śpięcia brzucha 15x5kg 15x7,5kg 15x10kg 5. Superseria: Prostowanie ramion do dołu jednorącz 15x20kg 15x30kg [...]

[...] łydek siedzac 3x8 wtorek Wyciskopodrzut 4x5 Wyciskanie na płaskiej 5x10 RAMPA( tak samo jak w przysiadach) Podciaganie chwyt mlotkowy 4x6 Szrugsy 3x20 Wznosy sztangielek na boki 3x10 czwartek Skok w dal z miejsca 5x1 Podrzut 4x5 (tylko uczenie się techniki) Mc 5x10 RAMPA( jak w przysiadach) Przysiad bułgarski 3x8 Coś na brzuch Skakanka 1min+ [...]

[...] po treningu trochę lodów :) Trening: (czwartek) klatka poziomo sztanga 4x8 dipsy 3x8 linki na bramie 7x8 wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smith 3x8 unoszenie hantli bokiem siedząc 7x8 brzuch 2 ćw 3x15 (piątek) Martwy ciąg 5x8 podciąganie nachwyt, neutral, podchwyt 3xmax wiosło hantlą 3x8 unoszenie hantli na boki w lekkim pochyle stojąć [...]

[...] niż z piekarnika. Chyba już się człowiek przyzwyczaił do takiej ilości kcal :) I chyba nawet mógłby przyjąć więcej :-D Trening: High pull 6x6 Unoszenie hantli na boki + wyciskanie hantli siedząc 4x8 + Face pull z rotacją 7x10 Dipsy + uginanie z hantlami 3x8 + Wyciskanie sztangi stojąc + uginanie sztangi 3x8 + Prostowanie ramion [...]

[...] drążka podchwytem do klatki + przyciąganie trójkąta 4x10 (50,50,50,50) + (35,35,45,45) Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 (30,30,30,25,25,25,25) Unoszenie na boki w opadzie 3x10 (10,10,10) Uginanie hantli stojąc 3x8 (12,12,12) Unoszenie ramion ze sztanga 7x10 (20kg) Dieta: I: Placki jaglane z musem owocowym z nerkowcami + sok z [...]

[...] na palce w staniu - 20<15<12<10 Odwrotne wspięcia w staniu - 20<15<10 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc - 12<10<10<8 Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 12<10=8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 12<10=8 Szrugusy sztangielkami stojąc - 12<10<10 Sobota Plecy Wioslowanie sztanga - [...]

[...] na maszynie 2x12 5kg) 2x10 (10kg) - dziendobry ze sztanga na karku 1x15 1x12 (10kg) 2x12 (15kg) -sciaganie lopatek na ławce skosnej lezac na brzuchu (rece rozchylaja sie na boki) 3x10 (4kg) 1x10 (5kg) na reke - wymachy hantlami na boki 4x12 (4kg na reke) - wymachy hantlami przed siebie oburącz 4x10 (4kg na reke 10min orbi, 10min bieznia .... [...]

[...] WL 50kg/6 65kg/5 85kg/5,5 95kg/3,3 100kg/3 105/MAX(1+ 1 z lekką pomocą) Dociskanie 100kg/5,5,5 Wyciskanie na barki w siadzie hantli 23kg/ 15,15,15,15 Unoszenie na boki stojąc 5 kg/20,20,20,20 a na koniec jeszcze jedna seria z 2,5 kg na dobicie miesnia. Na barki jednak musze uzywac mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. Lepiej mi to [...]

[...] przydala. Wyciskanie sztangielki jednoracz 13kgx15 na kazda reke 18kgx15 na kazda reke 23kgx15 na kazda reke Wyciskanie sztangi z przed glowy 31kg/15,15,15 Unoszenie bokiem 5kgx15,15,15 Szrygsy hantlami 23kg/20,20,20 Unoszenie na boki w opadzie 5kgx15,15,15 Dzis sprobowalem wyciskania jednoracz i dobrze wchodzilo, barki sie [...]

[...] ale mam takie odczucia.. Może jakiś spec znajdzie uzasadnienie ??? Martwy ciąg udało się zrobić bez kontuzji. Mam jednak wrażenie, że ciągle mam złe ustawienie rąk względem nóg. Chodzi o rozstaw. Generalnie nogi rozchodzą mi się na boki przy schodzeniu w dół. Powinno tak być, czy BŁĄD ??? Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-18 09:46:41

[...] +5kg/15p x 8szt. +5kg/ B4: Uginanie nóg stojąc brak B5: Wznos nóg w zwisie na drążku 20p x 3 serie C1: Uginanie sztangi stojąc 20p x 17kg x 3 serie C2: Wspięcia na palce stojąc 20p x 100kg x 3 serie C3: Francuz sztangą leżąc 20p x 17kg x 3 serie C4: Opad na boki ze sztangielką 20p x 6kg x 3 serie C5: Wznos boczny 20p x 20kg x 3 serie

[...] dziś przy klacie strasznie ciężko mi było) Plecy wiosło sztangą 15x 50/60/70kg(łatwiej niż ostatnio Kaptury unoszenie barków ze sztangą 15x 60/70kg Barki unoszenie hantli na boki 15x 5/7,5/7,5kg Biceps siódemki 21x 22,5/25/27,5kg Przedramie uginanie podchwyt 15x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki franc. z 10kg na nogach 3 serie Brzuch skłony do boków [...]

[...] rekord, już przy drugiej serii był rekord wyrównany +2 powtórzenia:) ciężko ogólnie Wyciskanie hantla na barki w siadzie 12x 14,5kg 10x 17kg 8x 19,5kg Unoszenie hantli na boki w leżeniu 12x 9,5kg 10x 12kg 8x 14,5kg progres + 2,5kg, aż się zdziwiłem że tak weszło:) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x 14/12/10 Uginanie ramion ze stangą 3x 12/10/8 Czwartek Barki + brzuch Wyciskanie żołnierskie 3x seria główna Unoszenie hantli na boki 3x 12/10/8 Rotacja zewnętrzna ramion 3x 12/10/8(na yt znalezione, atlas ćwiczeń sfd czy tam K**) Szrugsy sztangą 3x 10/8/6 Skłony do boków 3x 20/20 Unoszenie nóg w [...]

[...] Żołnierskie 3x 47kg 3x 50kg 7x 53kg nawet ok ale może mogłem się pokusić o jeszcze 1 powtórzenie Wyciskanie hantli siedząc 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 13kg Rotacja zewnętrzna ramion 10x 5,5kg 10x 5,5kg 10x 5,5kg Szrugsy sztangą 10x 105kg 10x 105kg 10x 105kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x [...]

[...] w głowynych seriach ciężary rzędu 40/50/60% maxa Wyciskanie Żołnierskie 5x 30kg 5x 36kg 5x 42kg Wyciskanie hantli na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztangą 10x 112,5kg 10x 112,5kg 10x 112,5kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą, [...]

[...] 75kg 6x 85kg progres +2,5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Skłony na boki L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 po 30min biegu na początku złapała mnie lekka kolka ale się zamyśliłem i przeszło, super [...]

janusz skoro nalegasz, to ok:) bd robił unoszenie na boki w opadzie:) dzięki:P niee:) 1,1g/kg o ile pamietam:) szczezre? nic nie czuje xD 0 pobudzenia(chyba bo zawsze taki troche nadpobudliwy jestem) ale no nic szczególnego nie widać:P no tak na oko 1l wczesniej, i 1250ml(5szklanek) kolejnych oszło:) łącznie 2250 jem trwaóg własnie bez grama [...]

[...] razem pójdzie;) przypominam że na poczatku mój max to 3x60, czyli chyba dobrze poszło;) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x 8kg 8x 10,5kg 6x 13kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztangą 10x 100kg 10x 100kg 10x 100kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik [...]

[...] 4x 8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 5x 10 Brzuch mocno SOB WL 5/3/1 SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 Żuraw 4x 8 Uginanie ramion ze sztangą podchwyt/nachwyt 4x 20 Lekko brzusio to jak tamten zły to może taki? zresztą ty wybierz/popraw etc. ja się dostosuje i [...]